Witaminy i minerały

Dlaczego warto suplementować witaminy i minerały?

Nawet najlepiej zbilansowana dieta może nie dostarczać wszystkich niezbędnych mikroskładników. Intensywny trening dodatkowo zwiększa zapotrzebowanie na witaminy i minerały. Do tego współczesne metody uprawy i przetwarzania żywności sprawiają, że jej wartość odżywcza jest niższa niż kiedyś. Dlatego świadoma suplementacja staje się coraz ważniejsza.

Najważniejsze składniki dla osób aktywnych

Osoby trenujące powinny zwrócić szczególną uwagę na:

• Witaminy z grupy B – dla energii i metabolizmu
• Witaminę D3 – wspiera układ odpornościowy i kości
• Magnez – kluczowy dla mięśni i regeneracji
• Cynk – wspiera produkcję testosteronu
• Witaminę C – wzmacnia odporność i produkcję kolagenu

Najlepsze efekty osiągniesz, wybierając preparaty w formach wysoko przyswajalnych, np. chelaty aminokwasowe w przypadku minerałów.

Jak mądrze suplementować mikroskładniki?

Podstawą jest systematyczność – witaminy i minerały działają najlepiej, gdy przyjmujemy je regularnie. Warto rozłożyć suplementację na kilka porcji w ciągu dnia i dostosować ją do posiłków. Na przykład:

• Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach (A, D, E, K) przyjmuj z tłustym posiłkiem
• Magnez najlepiej wieczorem
• Żelazo z witaminą C, ale nie z kawą czy herbatą

Pamiętaj też, że więcej nie zawsze znaczy lepiej – trzymaj się zalecanych dawek i rób okresowe przerwy w suplementacji. W razie wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem.